最近、「朝活」をする女子が増えています。朝活というと、健康的なイメージが強いのですが、実はダイエットにおいては危険なことがあります。夜が太りやすいことは有名ですが、朝にも太りやすい時間があるのです。朝にもあった太りやすい時間について解説します。
「BMAL1」という成分が関係している？
太りやすい時間帯には「BMAL1」というタンパク質が深く関連しています。
「BMAL1」とは、体内時計を調整するためのタンパク質で、脂肪を蓄積させるという作用があるものです。この「BMAL1」が増加する時間は、太りやすい時間帯と言われています。簡単に言うと、太りやすくしてしまうというやっかいな仕事をします。
一般的に夜が太りやすいと言われているのは、この「BMAL1」が増加する時間が夜だからです。だから、”朝と昼は食べても大丈夫だけど、夜は控えめに”ということがダイエットではよく言われます。
しかし、「夜だけ控えめにすればいい！」というのは実は大きな間違いなのです。
太りやすい時間は本当は『２回ある』
太りやすい時間
①１８時〜２時
16時頃からだんだんと、BMAL1が増加し始め、午前２時にはピークになります。また、夜遅くに食べると安眠の妨げにもなるので、22時以降に食事をするのはダイエットではタブーになります。
一般的に知られている太りやすい時間帯ですよね。
太りやすい時間
②朝６時
意外かもしれませんが、朝６時は夜と同じくらい太りやすい時間なのです！BMAL1は22時と同じくらいあります。朝６時に、朝活だと言ってパンケーキやフレンチトーストを食べることは、夜２２時に食べているのと同じということです！
「BMAL1」を逆手にとって、ダイエットに！
朝ご飯をうかうか食べれない！と不安に思った方、安心してください。
「BMAL1」を正しく理解すれば、反対にダイエットに利用することが出来ます！つまり、BMAL1が低い時間に食事をとるように変えるだけで、人には代謝機能があるので、ダイエット効果が見込めます◎
「BMAL1」が低い、最も太りづらい時間帯は１４時頃と言われています。この時間帯にお昼をずらす、もしくは１回の昼食を２回に分け、１４時頃に残り半分を食べるようにすればダイエットの効果は抜群に！
また、朝６時の朝食を避け、夜ご飯は出来る限り早い時間に食べる。どうしても朝早く家を出てしまう人は、家以外で食べた方がダイエットではオススメです。
朝食の時間にはご注意を
朝食は食べたほうが、健康や美容、ダイエットにも良いですが、時間帯には気をつけたいですね。
朝活にハマっている人や朝早くに朝食を食べている人は、ご注意を＊
