緊急用!深夜お腹が空いたときに食べても許せるおすすめの夜食7つ

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深夜なのにお腹が空いてしまった!そんな緊急事態のときどうしますか!?我慢出来れば、それに越したことはありませんが、どうしても我慢出来ない日もあるはず…!そこで、深夜お腹が空いたときに食べても許せる夜食とポイントを紹介します◎

緊急事態!深夜にお腹が空いた!

http://bit.ly/1DbSiqk

「深夜なのにお腹がすいちゃった!」という緊急事態のとき、どうしますか?

我慢出来ればそれに越したことはありませんが、空腹では眠れないし、我慢出来ない日もあるはず…!

そこで、食べても許せる夜食とポイントを紹介します◎

間違っても、カロリーのことを気にするのであれば、カップラーメンはNGですよ!

 

夜食が太る理由

http://bit.ly/1Dwk3uj

夜食が太る理由は大きく分けて2つあります。

・夜の時間が遅ければ遅いほど、代謝とエネルギー消費が低くなるから

・BMAL1という脂肪を溜め込むタンパク質がどんどん高くなるから(深夜2時にピークになります)

 

http://bit.ly/1IC3vFB

勘違いしやすいのが、食べてもすぐ寝なければいいと思ってしまうパターンです。

寝なくても、代謝とエネルギー消費が低く、BMAL1が高いので、太りやすくなってしまいます。

カロリーを午後3時に摂るより、午後11時に摂ったほうが20倍以上太りやすいということになります。
出典:http://bit.ly/1vd76P4

 

夜食を食べるときのポイント

http://bit.ly/1Aa3HX6

夜食のたべるときのポイントは、

・炭水化物は避ける

・脂肪や油分を多く含むものは避ける

・できるだけ、野菜やタンパク質にする

基本のこのポイントを抑えた夜食に食べてもゆるせるものを紹介していきます◎

 

1、野菜など具がたくさん入ったみそ汁

http://bit.ly/1C9xufo

みそ汁は、夜食にはぴったりのメニューです。

まず温かいので、体を冷やし代謝を下げることがありません。

さらに汁物で具沢山なので、満腹になりやすいです。

また、みそ汁によく含まれている「ヒスチジン」という物質は満腹中枢を満たしてくれます。

消化も良くカロリーが低いので、夜食を食べるなら、まずはみそ汁を考えてみるといいかも◎

 

2、お茶漬け・おかゆ・うどん

http://bit.ly/1zBeadN

みそ汁と同じく温かく消化が良いことから、お茶漬けとおかゆはおすすめです。

おかゆなら、ちょっとの量でお腹いっぱいになれます◎

カロリーが低い方がいいので、この3つの中では、「おかゆ」、「お茶漬け」、「うどん」の順におすすめです。

 

3、春雨ヌードル

http://bit.ly/1Aa27V7

食物繊維が豊富なので、春雨ヌードルも夜食に適しています。

味のバリエーションも豊富なので、ストレスを感じず夜食を楽しめます!

ただし、低カロリーというのはカップ麺と比較した場合の話です。

100kaclを超えるものが多いので、毎回春雨ヌードルというのは少し危険かもしれません。

 

4、おでん

http://bit.ly/172Dxuc

おでんはカロリーが低いものが多いので夜食におすすめです。

カロリーは以下の通り。からしをつけて食べると体も温まってなお良いです◎

おでんのカロリー順
1位 昆布巻7.5kcal
2位 こんにゃく8.8kcal
3位 しらたき10kcal
4位 ダイコン12kcal
5位 玉こんにゃく串13kcal
6位 牛すじ32kcal
7位 はんぺん38kcal
8位 ごぼう巻47kcal
9位 つみれ52kcal
10位焼ちくわ56kcal
出典:http://nkbp.jp/1zofY4V

 

反対に、ソーセージ、餅巾着、がんもどき、つくね、厚揚げなどはカロリーが1つで100kcalを超えてしまうので注意が必要です。

 

5、ゼリー

http://bit.ly/16JXtkQ

ゼリーは低カロリーのものが多いので、夜食におすすめです。

美味しくて0kcalの物も結構ありますよね。

ただし、カフェインを含むものが多いので、なかなか寝付けなくなってしまう可能性があります。

睡眠不足は太る原因と言われているので、カフェイン量には注意してください。

 

6、ヨーグルト

http://bit.ly/1vA2dp3

美容にも嬉しい効果のあるヨーグルト。

夜食で食べるのであれば、低脂肪もしくは無脂肪のヨーグルトのほうが良いです。

無脂肪か低脂肪にすれば、多少のフルーツやトッピングはOKです。

手間は掛かりますが、ホットヨーグルトにすれば、さらにダイエット効果が見込めます◎

 

7、湯豆腐

http://exci.to/1CL7OuM

冷たい豆腐も低カロリーですが、温かい湯豆腐のほうがおすすめ。

思い切ってたっぷりの薬味をのせれば、満腹にもなり、体もポカポカになります◎

 

たまには夜食も!という気持ちが大事

http://bit.ly/1FpqOgv

ダイエットでストレスを溜め込むと、長続きしなくなるばかりか、ストレス自体が太りやすくしてしまいます!

たまには夜食もOKというくらいに考えた方がストレスなくダイエットできるはずです!

おすすめのダイエット食材はどれもコンビニに売っているものなので、参考にしてみてくださいね◎

 

夜食のカロリーをより抑える工夫

ダイエット中におすすめしたい夜食を紹介しましたが、どれもカロリーが全くないわけではなく、それなりのカロリーはあります。

他の高カロリー食材を食べるよりはマシというのは事実ですが、夜食の前後に工夫をすることで太りづらくすることができます。

より太りづらくするために、食前にしたいことを紹介します。

 

食前に黒烏龍茶やカロリミットなどを取り入れる

黒烏龍茶やカロリミットには、脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあります。

そのため、夜食の前に取り入れることで、脂肪の吸収を抑えてくれ、太ることを軽減してくれます。

これらは夜食に限らず、三食や間食、全てに使えるので、ぜひ活用してほしいものです。

黒烏龍茶は毎回買っているとかなり金額になってしまうのですが、カロリミットであれば公式サイトでキャンペーンを行なっているので、より手頃に、使用することができます。

気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね!

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ダイエット中でも安心!おすすめの太らない夜食と食べ方・絶対に食べてはいけないもの

こちらの記事は、より太らない夜食について詳しく書いてあります。コンビニで買える太らない夜食メニューと、絶対に食べてはいけない夜食メニュー、そして夜食を太りづらくするための工夫・ポイントがまとめてあります。

夜中にお腹が空いた!という緊急事態に備えて、ぜひマスターしておきましょう。

 

    

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